Comment limiter la prise de poids à l'arrêt du tabac?

Comment limiter la prise de poids à l'arrêt du tabac?

Est-il vrai que l'on prend du poids quand on arrête de fumer?

Quand on fume, la nicotine contenue dans le tabac agit:                            

     ♦ en diminuant l'appétit.
     ♦ en augmentant les dépenses énergétiques.
     ♦ en ralentissant le stockage des graisses.


Il n'est donc pas rare de prendre un peu de poids quand on arrête de fumer, mais ce n'est pas toujours le cas.
En effet, selon l'Institut National de Prévention et d'Education pour la Santé, un tiers des fumeurs ne prend pas de poids à l'arrêt du tabac.
Chez les autres, cette prise de poids est en moyenne de deux à quatre kilos. Certains ne prennent qu'un kilos, d'autres en prennent d'avantage.


Comment faire face au fringales?

Le premier mois suivant l'arrêt du tabac, il n'est pas rare que l'appétit augmente, mais ce phénomène n'est que transitoire.
Il est donc utile de savoir reconnaître les signes qui indiquent si l'on a vraiment faim ou envie de manger, ou si l'on est rassasié.

Quelques conseils afin d'éviter de grignoter pour compenser les envies de fumer :

    ♦ il est important de faire de vrais repas équilibrés en mangeant suffisamment pour ne pas avoir faim.
    ♦ commencez la journée par un vrai petit déjeuner : un fruit, un féculent en privilégiant les céréales complètes, un produit laitier et une boisson.
    ♦ au repas, privilégiez les viandes maigres (volaille, lapin, veau, filet de porc,...) et le poisson.
    ♦ ne supprimer pas les aliments contenant des sucres lents (pommes de terre, pâtes, riz, pain , légumes secs,...), car ils aident à éviter les fringales. Veillez simplement à choisir un mode de cuisson qui permette de limiter les graisses et éviter de consommer ces aliments avec des sauces riches.

Si on a "craqué", l'important est de rééquilibrer son alimentation au repas suivant et de ne pas culpabiliser!
Il est possible et intéressant de prendre des collations pour éviter le grignotage et les fringales ( fruit, produit laitier, pain,...).

Pensez à boire régulièrement en faisant attention d'éviter les boissons qui appellent la cigarette comme le café (qui énerve) et  l'alcool (qui apporte des calories inutiles).  


 
N'oubliez pas de pratiquer une activité physique régulière.
La prise de poids ne se réduit pas au calories que l'on absorbe, c'est aussi une question d'élimination.
L'activité physique permet également d'évacuer le stress.

Evitez de vous lancer dans un régime draconien pendant l'arrêt du tabac pour ne pas vous imposer une source de stress supplémentaire!



Les nutritionnistes du réseau Maigrir 2000 sont formés pour vous conseiller afin d'améliorer votre alimentation. C'est le bon moment pour faire le point sur ses habitudes alimentaires.


source: Institut National de Prévention et d'éducation pour la santé




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